こんにちは株式会社ミンタメの野田智宣です。

ダイエットといえば、ヨガと考えていませんか?
なぜなら、ヨガをしている女性って余分な脂肪が付いてなくておしゃれな印象ですしね。

ダイエットのポイント
基礎代謝:人間がただ呼吸をするだけで、つまり運動など何もしなくても消費されるカロリー のこと。脂肪を燃焼するカギ?
太るのは、食べることにより蓄積するカロリーが消費されるカロリーより上回るから。
つまり基礎代謝を上げれば、同じ日常生活をしていても、より多くのカロリーが消費されるようになるんです。しかも、太りにくい体質になります。

この基礎代謝を上げるために増やしたいものは何でしょうか?
それは「筋肉」です。
筋肉を増やすには筋繊維を傷つけて、修復させることがカギとなります。筋繊維は修復する過程で、傷つく前よりずっと太くなったり増えたりするのです。
筋肉を増やすには、タンパク質が必要になります。
タンパク質と言っても肉や大豆などを日々の生活で十分に摂ることはできないですよね。
そこでプロテインを取ればタンパク質を補うことができます(ただ糖分が含まれているプロテインは避けてください)。
食事と食事の間にこまめにとることにより、より効率的にタンパク質を体に吸収させることができます。

ヨガとダイエットの関係
ヨガはポーズを取って体を支えるための細かな筋肉がつきますが筋トレではないので効率はよくありません。
ヨガは有酸素運動のように絶えず負荷をかける連続的な動きではないんですね。
ですから正確には運動とはいえず、ダイエットに直接効果があるとはいえません。

ということはヨガはダイエットに全く効果がない?
そうではありません。ヨガはダイエットを継続するのに必要なメンタル的な要素があるし、代謝を上げる要素もあります。

ヨガの効果①:呼吸法
ヨガでは主に「腹式呼吸」を行います。
呼吸は自律神経にかかわっているので、精神状態に大きく影響するものなんです。
呼吸をコントロールすることにより血液循環を良好に保つため生体機能を高めたり老廃物を排出することもできるんです。

ヨガの効果②:正姿法
ヨガは姿勢を正すことができます。姿勢が悪いと筋トレをしても効率的につけることができません。
そして正しい姿勢でいられれば、おなかなどに不自然な贅肉がつくことを防げますし肩コリなども防げます。
ヨガで正し姿勢を取ることにより筋肉が鍛えられ正しい姿勢になれるのです。

ヨガだけではダイエットにはなりませんがヨガにはダイエットに有効な要素もたくさんあります。
しかもメンタルに余裕ができて、美しい姿勢になれます。

他にもヨガには下記のような効果があるんです。

・睡眠の質向上
ヨガの呼吸法やポーズにより体中がリラックス状態になり副交感神経が働きやすくなります。

・内臓機能改善
ヨガの呼吸法やポーズにより、血流がよくなると内臓機能が改善します。

・便秘解消
ヨガは普段縮こまっている体をのばし腸を適度に刺激するポーズも含まれていますので便秘に有効 なんです。

・食欲正常化
ヨガを継続的に行えば、食欲は正常化になります。過食にならないよう適度に食事し、代謝により摂ったエネルギーを消費サイクルを正常化することがダイエットに有効なのです。

・腰痛改善
腰痛は腰回りの筋肉が固まる、つまり、筋肉の血流が滞ることにより起きます。
ヨガの呼吸法により血流がよくなり、ポーズにより腰回りの筋肉をほぐせば、腰痛も改善 します。

・筋肉の柔軟度アップ
ヨガでさまざまなポーズを取ることにより、体のあらゆる筋肉を柔軟にすることができます。筋肉が柔らかくなると血流がよくなるので、代謝が上がります。

(まとめ)
ヨガだけでは直接ダイエットにつながりませんがダイエットに効果がある要素があるようです。
ただヨガをはじめ運動で物理的に筋肉を刺激するだけでは万全とはいえません。栄養素が体内に足りていない場合は筋肉を作る成分がなかったり体温を上げるエネルギーが不足したりと十分な効果が得られません。
ご自身に足りていない栄養素をサプリメントで摂る事で理想の体型を獲得しましょう!!

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